Il y a des matins au réveil difficile. Le sommeil est important. Sa qualité est responsable de l’humeur, la fatigue, certaines émotions et va déterminer malgré nous le destin d’une journée.
Comment faire pour réduire sa dette de sommeil ? Plusieurs pistes, quelques conseils, du bon sens et de la détente.
- Un emploi du temps organisé et dans lequel sont prévues des plages de repos.
- Limitation des écrans : on pense à tort que surfer sur le net ou scroller gentiment est une sorte de relaxation puisqu’en apparence, on ne bouge pas le plus souvent assis ou allongés. Réduire ce temps, voire une déconnexion plus longue apporte un mieux-être. Les moments de longue pause sans réseau reposent le cerveau qui engrange une multitude d’informations pas toujours très importantes à la vitesse du scrolling.
- Eviter les repas gargantuesques.
- Une tisane ? Pourquoi pas ? Attention aux boissons avec caféine, théine et alcool.
- Se coucher à une heure raisonnable.
- Respecter son rythme de sommeil avec des horaires de lever et coucher réguliers.
- Faire le point de sa journée. Je privilégie l’écrit pour cela. Revenir sur les événements vécus : dire sa gratitude pour ce qu’on a aimé (et détesté), coucher sur le papier ce qui a été pénible permet de lâcher un peu de ce poids et de ne pas le laisser se glisser sous l’oreiller. Nul besoin de tenir un journal, juste quelques phrases et mots sont bénéfiques.
- Dans le même esprit, pas de conflit en fin de journée et le soir (et le matin non plus ça met de mauvaise humeur). Les tensions et divers agacements peuvent se retrouver aussi dans un mail professionnel « il ne comprend pas, ça fait quinze fois que je lui dis, et il persiste dans sa méthode qui ne fonctionne pas » ou un mail personnel à la belle-sœur qui fait de l’ironie.
- Une bonne douche nettoie et enlève le négatif.
- Un peu de lecture évidemment…
- Attention au sport en soirée qui peut provoquer une certaine excitation retardant l’endormissement mais pratiquer régulièrement une activité sportive.
- Vérifier que le lit est bien placé et orienté (géobiologie)
- Faire des balades dans la nature dès que possible
- Passer du temps à l’extérieur le matin
- En cas d’insomnie pourquoi rester au lit ? Utiliser ce moment pour s’occuper la tête et désamorcer le long tunnel de pensées. Privilégier une activité douce.
- Si besoin de récupérer en journée, une petite sieste viendra compenser un manque de sommeil, 15 à 20 minutes après le déjeuner.
Vous avez déjà lu ces recommandations quelques part ? J’aurais aimé que vous ayez une révélation mais essayez tout de même de mettre en application à moyen terme. Une des clés de la bonne régulation de votre sommeil est la répétition des bonnes pratiques.
Et la géobiologie vous avez tenté ? Vous avez déjà fait un bilan ?
Pour notre progéniture, bis répétita, et voici en plus des astuces pour le rituel du coucher.
- La présence des parents
- Pas d’écran, ni de musique à fond. L’enfant se lâchera plus facilement pour raconter sa journée. Et l’air de rien fait lui aussi son petit bilan pour ne pas encombrer sa nuit. Ce petit rituel développe la gratitude. (une autre astuce de « allo maman dodo » : le jeu des trois vœux qui consiste à formuler un souhait pour lui-même et deux pour d’autres personnes, des proches ou des inconnus. Une manière de se faire du bien et d’apprendre l’altruisme)
- Un jeu avant le coucher pendant un quart d’heure/20 minutes. Passer du temps avec l’enfant aide à canaliser son énergie avant de se mettre au lit. Choisir un jeu de construction, de société.
- Préparer les affaires pour le lendemain.
- Les incontournables histoires du soir.
Il était une fois, un enfant qui ne voulait pas se coucher. Ses parents avaient tout bien fait pourtant mais l’enfant avait faim, soif, et puis il n’avait pas envie de dormir. Alors ses parents essayèrent autre chose le lendemain, et le surlendemain, et puis encore le jour suivant et puis oh petit miracle ! Ils s’aperçurent que l’organisation du rituel du coucher se déroulant toujours dans le même ordre apportait sécurité et assurance à l’enfant. Ils remarquèrent aussi que si dans leur rituel, ils préparaient un verre d’eau, l’enfant avait une excuse en moins (bon ok pas de saucisson sous l’oreiller). Ils découvrirent qu’une petite sieste à la place d’une trèèèèèèès longue facilitait le coucher. Ils comprirent aussi que le laisser faire une galipette sur le lit n’était pas un crime, ni abdiquer devant l’enfant roi, qu’il y avait plein de choses qui n’étaient pas expliquées aux parents et que malgré tout chaque enfant était unique. Alors, ils s’autorisèrent à inclure cette fantaisie.
Et pour ceux qui croient au père-noël un coup de fil au marchand de sable. Chez nous ça ne marche pas, en deux temps trois mouvements, avec le mot « sable »on se retrouve propulsés sur un chantier avec des tractopelles, chargeurs, camion-benne.
Soyez créatifs et inventifs, faites confiance à votre enfant pour ça il va vous aider à construire le rituel du coucher.
S’endormir demande une préparation et des bonnes habitudes pour les enfants comme pour les adultes. Cela devrait être le premier bon réflexe pour prendre soin de soi.
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